＼心と暮らしにやさしい／
「暮らしを彩る 生活の知恵コラム」第３弾
秋のゆるっと整う時間
心と体をやさしく落ち着けるヨガ＆セルフケア
🍂秋のセルフケアアイディア5選
🥔 根菜ごろっとスープ
大地のパワーで“ぐらぐら揺れる心”を下におろすイメージで。
🧦 レッグウォーマーで“冷えすぎブロック
足首を守るだけで、夜の眠りが深くなる不思議。
👂 耳マッサージでふんわり安心
オイルを指に少しつけて耳をもみもみ。まるで自分でやる“安心スイッチ”。
🌙 夜更かしより秋の月見
ソファで、スマホじゃなく月をぼーっと眺める。呼吸が整い、心も落ち着きます。
📖 涼しい夜にベランダでぼーっとする
秋の風を感じるだけで、五感も心もゆるっと落ち着きます。
🪷 秋の生活・セルフケアのポイント
ヴァータの空と風の要素が優勢になる秋は、体も心も軽く揺れやすくなります。
この時期を快適に過ごすためのポイントは・・・
●部屋はちょっとあたたかめに保つ
●太陽の光を浴び、服装を暖かくして、運動などで体に熱を与える
●十分な質の良い睡眠をとる（短時間でもぐっすり）
●食べ過ぎない（特に夜）
●秋の気配を感じながらゆっくり散歩
とても簡単な事ばかりですが、呼吸を整えながら、肌に触れる風や葉の色付きの変化、落ち葉を踏む音や香りなど、五感で味わう時間を持つなど、慌ただしい日々の中で少しご自身の為に時間を作ってみてください😊
過ごしやすい季節ですが、動き過ぎや食べ過ぎに注意して、さわやかな秋を満喫しましょう🍄
🧘♀️ 秋におすすめのヨガポーズ5選
① アヌローマ・ヴィローマ（片鼻呼吸）
神経を整え、不安や落ち着かなさを鎮めます。
② バラーサナ（チャイルドポーズ） 🙏
安心感を取り戻すポーズ。呼吸を背中に広げる意識で。
※ボルスターがない場合は、枕やクッションなどで代用もできます。
③ アドムカスワスティカアーサナ（座位の開脚前屈の軽減）🍂
股関節を開きながら、自律神経を安定させます。クッションを膝の下に入れたり、椅子の座面に体を預けると快適です。
④ スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）
太もも前側、お腹を伸ばし、内臓を温めるポーズ。
背中にクッションやボルスターを置くとより快適です。
⑤ ヴィパリタカラニ
ヴァータを沈める最強ポーズ。壁に脚を上げて足先を天井方向に伸ばし、ゆっくり呼吸。
★壁に脚を上げて行うと、体がじんわり温まり、慌ただしい日のザワザワ頭もすーっと鎮まる感覚があります。
※モモ裏が突っ張り体勢が辛い方は、椅子を使って行います。
体や心のサインに早く耳を傾け、季節の変わり目である秋に、自分の状態を感じ取る時間を大切にしてください。のんびりと秋の彩りを楽しみながら過ごしてくださいね🍁
次回も楽しみにしていてください😊
CHAMI先生
大好きだった祖母が年齢と共に閉鎖的になり、元気でいて欲しいと思い付いたものが、ヨガでした。
ヨガ＝簡単な運動だと思っていましたが、練習を重ねる度、身体だけでなく、心が内側から満たされていく感覚、長年の悩みだった不眠症、生理不順が徐々に改善され、自分にもヨガが必要だったと気付く。
ヨガの効果をもっと多くの方に伝えたいと思うようになり、本格的にヨガインストラクターとして、活動を開始。
2022年に長女を出産し、妊婦、出産、産後、育児中の心、身体の変化を身をもって体験し、改めてヨガの必要性を感じ、現在は女性の悩みをサポートできるヨガを勉強しながら、徐々にクラスを再開。